こもれびチャンネル3ch:ダイエットチャンネル

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写真撮影ダイエット
 レコーディングダイエットというものがありますが、それと似たバージョンで「写真撮影ダイエット」を始めてみました。

食べた物を、すべて携帯電話のカメラ機能で撮影し、記録していくのです。

例えば、私の昨日〜今日の食事内容がこれ。

10/22 朝 リンゴ 青汁

10/22 昼 塩むすび ほうれん草の胡麻和え 蓮根のきんぴら
                   卵焼き チキンカツ 茹でアスパラ 茹で枝豆
10/22 夜 ポークライス キャベツとコーンのサラダ ほうれん草と
                   油揚げの味噌汁
10/23 朝 ベーコンエッグ 蓮根のきんぴら ほうれん草の胡麻
                    和え キムチ豆腐 納豆 発芽玄米ごはん
 10/23 昼 炒り豆腐丼 キャベツとコーンのサラダ リンゴ

 10/23 夜 炒り豆腐丼 大根のそぼろあんかけ ほうれん草の
                     胡麻和え キャベツとコーンのサラダ



写真を撮って食事内容を振り返ってみると、

彩りがいまいちだな とか

メニューのだぶりが多いかな とか

食品群の偏りがあるな とか

今日はそういえば汁物がない 体が温まるように明日は作ろう とか

本当に色々な反省点が見えてくるのです・・・(>_<)



しばらくこの写真撮影ダイエットを続けて、食生活を見直し美容と健康のために頑張ってみようと考えています。 





すー
| - | 21:43 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
便利ノート発見
200907011116000.jpg
今年は梅雨明けが遅いですね。
夏に向けて私はダイエットに励んでいる最中です。

先日書店でFYTTE(フィッテ)というダイエット雑誌を発見しました。
試しに買ってみるとレコーディングダイエット用のノートが付録でついていました。
1ページに一日分を書き、全部で1ヶ月分記入できます。
肉・野菜・海藻類など食べた食品を○×でチェックできる表もついていますよ。

200907011117000.jpg
月変わりで写真入りのカロリー表も綴じ込みになっています。
8月号はファストフードのカロリー表でした。

200907261436000.jpg
9月号は市販アイス各種のカロリー表でした。

200907261439000.jpg
裏表紙には運動と日常生活動作で消費するカロリー表一覧が載っています。

便利な一冊ですよね!

私は担当している糖尿病の利用者さんにお譲りしました。
使って頂いた結果は…
★わかりやすくて書きやすい。
★記入することで食事内容を意識して食べるようになった。
★血糖値ノートと比較して見ると、丼ものだけ等バランスが偏った食事の後に血糖値もばらつくことに気付いた。
…と、とても役立てて頂いたようです\(^O^)/


利用者さんと一緒に、私も食生活を見直す勉強になりました。



すー
| - | 17:09 | comments(1) | trackbacks(0) | pookmark |
今頃ですが・・・ダイエットクラブが始まりについて

 

始めようとしたきっかけは・・・・・

私達のリハビリセンターのある利用者様から、「肥満・心肥大・内臓脂肪等で」から少し動いただけでも息切れや歩行時の膝痛、胸のつかえ感などがあり主治医の先生から痩せるように説明を受けた。という話の中から興味のある人達から「書くだけダイエット」を始めようという事になりました。簡単に食べた品名だけを書くもので、カロリーや食べた量は書きません。

書くだけでも成果が出た方もいました。また全然変化の無かった方もいました。

書くだけで変化の有った方達は何となく食べ過ぎる傾向がありました。書くことで自分の食べ方の癖や食べる量、食べるタイミングなど自分で分析してセーブ出来る人には向くような感じでした。


書くだけで変化の見られなかった方には、変化が出るまで書き続ける事が出来なかったこと、また正直に食べたものを書き出さず、食べなかったこととして見逃したり、食べたことを忘れていたりがありました。共通点として感じたのは食べ方が偏っている傾向が有りました。

主食+炭水化物 

主食+ジュースや菓子パン、

果物だけ

摂取カロリーは少なめですがたんぱく質やビタミンが少なめで全体的にバランスが悪い印象が多く感じられました。また逆に一回の食事量が多すぎて食べ過ぎる傾向の方もいらっしゃいました。自分では気をつけたいと思っても食事は旦那さまやお嫁さんが準備する為思い通りにならないことも多いようです。


自宅でも出来そうな簡単な運動計画も追加して試みましたが、自宅に帰ると介護者や家族の協力がないと毎日は続かないようです。またヘルニヤ等で腰痛があったり変形性膝関節症での痛みで運動負荷が掛けられない方もおり毎回色々な壁に当たってはの繰り返しでした。


そこに登場したのが今話題の「バナナダイエット」でした。

私達が始めた当時はテレビではあまり取り上げられていませんでしたので半信半疑での取り組みでした。

「溺れる者は藁をも掴む」そんな願いを込めた出発でしたが、心配に反して一人、二人と「バナナダイエット」での変化が出始めました。

利用者様だけでなく健康でありたいと願うのは老若男女問わず皆さんが持っているものだと改めて気付かされたのはこの頃からでした。ただ痩せるのではなく、元気で健康的で美しく合併症予防に繋がることが出来たら・・・・・・


私が家族団欒、自宅でテレビを見ていた時に目に止まったのが「食べるダイエット」「食べ合わせダイエット」直感で何かを感じました。本の通りには実際には難しいですが、基本さえ守れば特に運動を頑張らなくても、カロリー計算はいらないし、ゆっくりのペースで進められ、効果がそれなりに出る可能性があり、諦めずにやってきて良かったと実感しました。

長い年月かけて蓄積した皮下脂肪・内臓脂肪ですので、その年月まで掛けなくても2〜3ヶ月〜6ヶ月と長い期間をかけてでもじっくり皆さんと取り組んでいきたいと考えています。


私も「食べるダイエット」でだいぶ身体の調子は良くなっています。

今まで何人かの順調な経過報告が続きましたが、失敗してリバウンドが続きうまくいかない経過の方も報告し、今まで失敗経験をしてきた人達にも励みになればと思います。

そして次は多くの皆さんが成功していただけるようになればと思います。

ではまた報告します。


しろちゃん。

| - | 17:05 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ぽっこりお腹を解消 (基本編)
 
脂肪が一番気になるところ⇒それはお腹ですよね〜
ウエストを細くしたい!下っ腹をひっこめたい!体重が減ってもお腹周リが変わらない・・・
ダイエットで一番きかれるご相談内容です。

まずは普段の姿勢を気をつける事から初めてみましょう。
この写真はサテライトで運動をしてもらっている風景です。




番手前の赤い服を着ている方のように、背もたれをつけずに座ります。
足上げの運動をしてる為やや後ろにのけぞってしまっていますが、背筋がしっかりのびています。
ポイントはおへそを上前に出すような感じです。



 これが良くない姿勢です。




この姿勢をキープすることで特に鍛えられる筋肉は
腹筋と腸腰筋です。
最近、広告などでも書かれるようになった腸腰筋とは??→骨盤から大腿骨についている筋肉です。
これが弱くなると、猫背になりやすくなり、腹筋が
働きにくくなります。
骨盤の位置がズレ、お腹周りに余計な脂肪が
溜まってきます。便秘がちにもなります。
いいことないですね。







普段座ってテレビを見ているとき、お化粧をしているとき、ご飯を食べて
いるとき、書き物をしているとき・・・常に心がけることは大事ですが、
ずーっと思うとなかなか続きません。普段の生活のどこかの一部に
取り入れてみて下さい。
注意することはソファーなど柔らかい椅子の上では効果が半減です。
固めのダイニング椅子などに座っているときに意識して行ってみて下さい。
また足を組むという姿勢も歪みを作り出します。


今度は初級編更新します。皆さんくびれたウエストをゲットしましょう!!    
| - | 20:30 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
ダイエットクラブの方達のうれしい変化を報告しま〜す!

ダイエットクラブの方達のうれしい変化を報告しま〜す!

 

いつも笑顔でホワ〜ッと暖かな雰囲気にしてくれるMさんは

ご主人と二人暮らしをしています。

料理が大好きでまめなMさんは、二人分の食事のつもりが

若い時の習慣でついたくさん作り過ぎてしまいます。

そしてたくさん作ってしまったおかずは大皿に盛り付け、

気がついたら夫婦で食べ過ぎていました。

大皿以外にも鍋の中にも残っており、悪くならないように

食べるものがあってももったいないのでつい食べてしまう時もありました。

 

糖尿病の治療はしていますが、食べ過ぎのため

HbA1cの値は7.88.6 常に高値が続いていました。

簡単なストレッチ・筋トレ・毎日1時間くらいの散歩をご主人と

一緒に取り組まれました。

それと一緒にレコーディングダイエットも取り入れてみました。

 

2週間後

 

5週間後

体重 約−1.9

0.6圈聞膩2.5

体脂肪率  +0.1

 

1.6%(合計−16%)

内臓脂肪   11

 

10

 

**********************************

 

ここまでは順調に見られたのですが・・・・・

この後忍耐の停滞期に突入してしまいました。

期待していたHbA1cの値はかえって8.6に上昇・・・・・

ご本人も諦めかけそうになりかけましたが、毎週ご利用の時に

もう少しもう少しと励まし、停滞期を乗り越えるように

忍耐・忍耐・忍耐・・・・・頑張ってきました。

 

 

食べ過ぎにならないように

 

 一度に作る量を少なくする。

 大皿盛から小皿・小鉢盛に変える。

 材料を一度に使いきらず 半調理で使いまわす。

 20単位 1600calを食品交換表でイメージをしてもらう

   

 

頑張ってきました。

その後1ヶ月 ひと月遅れの検査結果をみてビックリです。

停滞期の中でもHbA1cの値が8.68.4に下降してきました。

たまたま値が改善しただけかと思っていましたが

また翌々月のHbA1cの値が7.4に下降していました。

体重・体脂肪率・内臓脂肪などどの値も変化せず頭を悩ます日々の

連続でしたが、こういう変化もありなのかと諦めずに取り組んできて

良かったと『ガッツポーズ!!』 になりました!!

 

この後Mさんは体調を崩され利用は休みがちですが無理の無いように

レコーディングダイエットは続けています。

 

また近日中に別の方の嬉しい変化を報告します!!

しろちゃん

| - | 10:23 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
7日間脂肪燃焼ダイエット報告

7日間脂肪燃焼ダイエット報告します。

 

1月13日(火)〜19日(月)まで一週間ダイエットプログラムにほぼ忠実に

実行しました。結果としては

スタッフAさんは 体重55・2國唯毅魁Γ鍬圈福檻院Γ記圈

         体脂肪率27・8%⇒25・9%(−1・9%)

 

スタッフBさんは 体重57・8國唯毅機Γ悪圈福檻押Γ賢圈

         体脂肪率28・6%⇒27・3圈福檻院Γ魁鵝

 

一週間やってみての感想としては

二人で取り組んだ為かあまり空腹で辛かった事は感じなかったこと

スープの味が飽きてしまい、和風の味でアレンジしたことで続けられました。

腸の蠕動が促進されお腹がゴロゴロしてガスが多く出て困ったこと。

固形物の摂取が減りお腹はゴロゴロしても便秘気味になり苦しかったこと。

Bさんは4日目までは体重は全然減少せずリタイヤしそうになったこと。

画期的な変化は味付けが薄くても美味しいと感じるようになったこと。

途中何回か甘いもの・ご飯への誘惑はありましたが4日目のバナナと

スキムミルク、5日目のトマトの存在が救世主となりました。

蛋白質が不足すると思い、豆類を多く取り入れました。その為か

一週間仕事をしながらでもやり遂げられました。

叱咤激励されながらも暖かく支えて下さったスタッフの方々また

サテライト利用者の皆様からの暖かい声援のお陰です。

一週間本当にありがとうございました!!!

 

ダイエットクラブの面々に最近変化が現れている人達が増えてきています。

体重が減らない(停滞期)で悩み挫折しそうなところでしたが、

3〜4ヶ月過ぎてからの体重減少・体脂肪率減少・

体重はそのままでもHbA1cの減少とか・・・・・

また次回報告します。

日付が変わりましたのでご褒美で ビールで乾杯です。

しろちゃん

 

 

 

 

 

| - | 00:50 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
7日間脂肪燃焼ダイエットについて

心臓外科で手術前に安全に急速な減量を行うために用いられてます。

重要なのは体に取り入れるカロリーより多くのカロリーを燃焼させることです。

この方法体内の不純物を洗い流し、すっきりした気持ちになります。

スープは簡単に作ることが出来、いつでも食べることができます。

 

脂肪燃焼スープの作り方

玉ねぎ(大)3個  ピーマン(大)3個  キャベツ(大)1/2個

セロリ1/2本  ホールトマト 1缶(400g)

チキンスープの素 4個

野菜を食べやすい大きさに切り、スープの素とトマトを大きな鍋に入れ

ひたひた位に水を入れ柔らかくなるまで煮続けます。

味付けは塩・コショウ・カレーパウダー・チリソースなど好みで加えます。

 

好きなだけいつでも、一日中このスープを食べて大丈夫。スープを食べるほど

脂肪が燃えます。

指示通り実施で3日間で3kg位、7日間で5kg位減量の可能性はあります。

しかし3日目までは野菜のスープと果物・野菜では栄養のバランスは極端に偏って

います。身体に必要なたんぱく質やエネルギー源の穀物類や脂質が足りません。

長期間続けるのは避けた方が良いでしょう。

また普通に仕事をしている人には身体が衰弱して、風邪をひきやすくなったり、

体重は減っても必要な筋肉まで痩せかえって太り易い体質になる可能性があります。

 

体内の不純物を洗い流しデトックス効果を期待するならば良いですが、プログラムに

忠実にやすのではなく、野菜の中でも蛋白質が豊富に含まれる、(大豆などの豆類や

ナッツ類)ものを意識して摂るようにすると良いでしょう。

 

サテライトでもスタッフ二人で4日間コースで13日からスタートします。

結果についてはまた報告したいと思います。

しろちゃん

 

| - | 22:48 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
食べ合わせダイエットについて

食べ合わせダイエットについて

 

管理栄養士 伊達友美さん著書の本の中から

カロリー神話を忘れて食べたいものをいただく、身体を冷やさない、燃え残らないような

食べ方でのですがポイントが何点かあります。        

 

       1日に2回 肉か魚か卵を食べましょう!

    筋肉や骨を作っているには良質な油を含むたんぱく質が必要です。

    下味や調味料ににんにくやしょうがを使うと消化を助け身体を温めます。

◆/事の時はご飯と汁物を摂り出来れば定食メニューにしましょう!

    ご飯は「粒食」小麦の「粉食」に比べて代謝に多くのエネルギーを使います。

    麺・パン等小麦の「粉食」は1日1回まで。

     良質な油を摂りましょう!

    カロリーを抑える為に油抜きではかえって太り易い身体を作ります。

    しそ油・えごま油・オリーブ油・ごま油などを熱を加えすぎないように

    調理して使いましょう。

     朝に季節のフルーツを摂りましょう!

    身体を浄化する酵素が豊富に含まれていること

    朝食べるとフルーツ酵素のクレンジング効果がアップすること

    ビタミン・ミネラルが豊富で「抗酸化力」がアップすること

    フルーツ酵素がけんかするので一種類だけいただきます。

 

他にもいろいろありますが大事なところはこんなところです。

私も伊達式ダイエットにチャレンジしてみました。

最初の二週間はリセット期メニュー(やせモード体質作り)でがっちりいただきました。

たんぱく質がしっかりのメニューの為、間食することが減り思った以上に体重が減りびっくり

しました。また胃袋が幾分小さくなってきたような感じがあります。

しろちゃん

 

 

| - | 20:36 | comments(0) | trackbacks(1) | pookmark |
レコーディングダイエットとは

 

岡田斗司夫先生著書から

 

食べることが大好きなグルメな著者がかぶりメニューを無くす為に始めた

単なるグルメメモを書き始めてから体重の増加が止まった。

「食事のメモを取るだけ!!」

117圈 、輸輸諭  檻毅悪圈憤貲間)

2圈新遏,離據璽

     メモを続けていると、着実に体重が減るということが楽しみになってきた。

     その後食べたもののカロリーも書き出すようになった。

     同じ食べるなら低カロリーものを選ぶようになった。

     徐々にカロリー計算が出来るようになる。

 

等々著者、岡田先生のエピソードが載っています。

すぐに飛びつきたくなる内容ですが・・・・・・

意外と「食べたものを全て書き続ける」ことは大変で・・・・・

三日坊主・・・・

意識の変化、体重の変化を見届ける前に挫折する可能性も大きいです。

習慣になるまで続ける根気、誘惑に負けない強い意志が必要ですね。

 

しろちゃん

 

| - | 12:05 | comments(0) | trackbacks(0) | pookmark |
朝バナナ・コアリズム・・・・・
朝バナナ・コアリズム・・・・・
 ダイエットに興味のある方はたくさんいると思います。
 今まで何かしら試した方も多いことでしょう。

 レコーディングダイエット
 
 食べ合わせダイエット

 加圧式ダイエット

 コアリズム

 骨盤ウォーキング

 自転車ダイエット

 経路リンパマッサージ

 朝バナナダイエット

   
 今話題になっているダイエットの一部です。

 自分のタイプや食生活やお好みでチョイスしてみてはいかがですか。

しろちゃん
| - | 18:42 | comments(2) | trackbacks(0) | pookmark |
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